皆さん、Bom dia!
今回はアスリートの1日の摂取量について。
摂取量と書きましたが、タンパク質の摂取量です。
運動量の多いアスリートは、より多くのエネルギーが必要となります。
よって、タンパク質をしっかり摂らないと、筋肉が衰えたり維持出来なくなります。
論文によりますと、筋肉をつけ、維持するのに必要な1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1.4～2.0g。
※こちらはアスリートの話です。
僕の体重が大体70kgなので、1日のタンパク質摂取量は98g〜140gということになります。
僕自身、食事だけでは到底この摂取量には追いつきません。
なので基本、朝起きた時、練習終わり、就寝前の1日3回、プロテインや栄養補助製品で補っているわけです。
朝の食事ではなかなかお肉などが入らないので、プロテインと卵やヨーグルトなどで補い、昼と夜は必ずお肉もしくは魚を摂っています。
消費量の多い日はより多く食事を摂らないと身体が追いついてきません。(個人差はあります)
ということもあり、体重計には朝昼晩とチェックするようにしています。
アスリートにとって食事は大事と言われますが、本当にその通りで、人の身体は大袈裟に言いますが、食事で出来ているようなもの。
身体が資本な僕たちは、そこも考えて食事するわけです。
子どもの頃、『食事も睡眠もトレーニングの一つやぞ！』と言われたことさえありました。
ちなみにアスリートでない方の摂取量も書いておきます。
18～64歳では男性65g、女性50gがタンパク質の推奨量が必要だそうです。
今回は、そんな摂取量についてのお話でした。
それではこの辺りで！VAMOS!!!!!
たくむ
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